Τα 9 ευεργετικά οφέλη του ποιοτικού ύπνου στην υγεία των παιδιών
Ο ύπνος είναι καίριας σημασίας για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Τα κατάλληλα στρώματα ύπνου, που διασφαλίζουν την απαραίτητη ποιότητα ύπνου, συνεισφέρουν στη σωστή γνωστική, πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη.
9 οφέλη του ποιοτικού ύπνου στα παιδιά
Ας δούμε ακολούθως εννέα τρόπους με τους οποίους τα παιδιά ωφελούνται από έναν καλό και ποιοτικό ύπνο.
1. Ομαλή φυσική ανάπτυξη
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες, που είναι καίριας σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού. Ο επαρκής ύπνος στηρίζει την υγιή ανάπτυξη των οστών, των μυών αλλά και τη συνολική ευεξία.
2. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Σε πολλά μπορεί να αποδώσει κανείς την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Σπάνια θα λάμβανε υπόψη και τον ύπνο μεταξύ αυτών των παραγόντων. Ωστόσο ο ύπνος προάγει την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη ευκολία τις ιώσεις και τις φλεγμονές. Έτσι αφενός δεν αρρωσταίνουν συχνά αφετέρου περνούν μια ίωση πιο εύκολα.
3. Ενίσχυση της γνωστικής ανάπτυξης
Στη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος των ενηλίκων ανανεώνεται. Αντίστοιχα αυτή την ώρα της ημέρας αναπτύσσεται ο εγκέφαλος των μικρών παιδιών. Έτσι ένας ξεκούραστος ύπνος σε άνετα στρώματα θα συνεισφέρει στην παγίωση της μνήμης του παιδιού, την επίλυση προβλημάτων, τη σύνθεση και ανάπτυξη κριτικής ικανότητας, τη δημιουργικότητα και την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων.
4. Ομαλή διαχείριση των συναισθημάτων
Τα παιδιά που κοιμούνται σε ποιοτικά στρώματα, απολαμβάνουν έναν ποιοτικό ύπνο, κάτι που βοηθά στην καλή διάθεση. Δεν είναι τυχαίο, ότι ένα παιδί που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά είναι κακόκεφο και γκρινιάρικο.
Αυτός είναι ο τρόπος του να εκφράσει την κούρασή του, μέχρι τουλάχιστον να μεγαλώσει αρκετά και να το διατυπώσει σαφώς. Επομένως η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει ευερεθιστότητα, κυκλοθυμία και δυσκολία διαχείρισης συναισθημάτων.
5. Υιοθέτηση υγιών μοτίβων συμπεριφοράς
Ο ύπνος έχει καθοριστική σημασία στη συμπεριφορά και τη δυνατότητα συγκέντρωσης. Δεν είναι τυχαίο, ότι παιδιά που δεν κοιμούνται επαρκώς παρουσιάζουν διάσπαση προσοχής.
6. Προάγει τις υγιεινές συνήθειες
Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται και με την παιδική παχυσαρκία, ενώ οδηγεί και σε ορμονικές διαταραχές. Συγκεκριμένα η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την έκλυση της γκρελίνης, ορμόνης που ευθύνεται για τη ρύθμιση της πείνας και της πληρότητας. Ταυτόχρονα ο ποιοτικός ύπνος σχετίζεται και με τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαναπνευστικού συστήματος.
7. Κοινωνικοποίηση: Έχετε σκεφτεί αν φταίει η ποιότητα ύπνου;
Τα ξεκούραστα παιδιά είναι πιο ικανά να συμμετάσχουν σε θετικές κοινωνικές δραστηριότητες και να χτίσουν καλές σχέσεις με τους συνομηλίκους τους, αλλά και τους ενήλικες. Ταυτόχρονα τίθεται και θέμα ασφάλειας.
Τα παιδιά που δεν έχουν ξεκουραστεί είναι επιρρεπή σε ατυχήματα και τραυματισμούς κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και παιχνιδιού.
8. Άνετος ύπνο σε άνετα κρεβάτια σημαίνει μειωμένο άγχος
Ο επαρκής ύπνος σε άνετα κρεβάτια σημαίνει, ότι το παιδί μπορεί να διαχειριστεί το άγχος. Αυτή η συνθήκη προάγει τη συναισθηματική ανοχή.
9. Συνολική ευεξία
Ο ύπνος είναι καθοριστικής σημασίας για τη συνολική φυσική και πνευματική ευεξία. Βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται αναζωογονημένα, γεμάτα ενέργεια και έτοιμα να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές δυσκολίες.
Διαμορφώστε και τηρήστε απαρέγκλιτα τη ρουτίνα
Στα πρώτα τουλάχιστον χρόνια της ζωής ενός παιδιού η ρουτίνα είναι κανόνας απαράβατος. Η τήρηση ενός προγράμματος, που θα περιλαμβάνει τις ώρες των δραστηριοτήτων, του παιχνιδιού, της βόλτας, του παιδικού σταθμού/ νηπίου και τις ώρες ύπνου είναι απαραίτητα.
Φτάνοντας στην ώρα του ύπνου έχει φανεί πολύ χρήσιμο ως τώρα η ενσωμάτωση στο καθημερινό πρόγραμμα ορισμένων διαδικασιών. Έτσι και το παιδί καταλαβαίνει, ότι έρχεται η ώρα που χαλαρώνει και ξεκουράζεται, οπότε δε θα χρειαστεί να του τάζετε τον ουρανό με τ’ άστρα για να πάει στο κρεβάτι του.
Προσθήκες που μπορείτε να κάνετε στη ρουτίνα ύπνου:
1. Συμμαζέψτε: Πριν τον ύπνο μαζέψτε τα παιχνίδια. Έτσι και περνάτε το μήνυμα, ότι συμμαζεύουμε πριν τον ύπνο και δείχνετε, ότι οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα παύει αυτή την ώρα.
2. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο: Αφήστε το παιδί να ευχαριστηθεί το παιχνίδι με το νερό χαλαρώνοντας πριν τον ύπνο.
3. Διαβάστε: Βάλτε το παιδί να ξαπλώσει σε άνετα μαξιλάρια ύπνου και διαβάστε ή διηγηθείτε μια δική σας ιστορία.
Προσθέστε βήματα ή δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να καταλαβαίνουν οι γονείς τις ανάγκες του παιδιού για ύπνο. Έτσι θα βοηθήσουν στην ανάπτυξή του.
Image by Freepik
