Πόνοι στο σώμα: Βήμα-βήμα ασκήσεις ανακούφισης για κάθε σημείο

Πολλές φορές μέσα στην ημέρα, μπορεί να νιώσουμε έναν πόνο ή ένα σφίξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, χωρίς σοβαρή αιτία, ενώ είναι κάτι που μπορεί να μας συμβεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ανεξάρτητα από το αν διάγουμε καθιστική ζωή (όπως οι περισσότεροι) ή αν είμαστε δραστήριοι.
Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι πόνοι στο σώμα εμφανίζονται στο γραφείο, όταν είμαστε καθιστοί και κάνουμε επαναληπτικές κινήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που επικεντρώνονται σε κάθε σημείο του σώματος ξεχωριστά και με τις οποίες οι πόνοι στο σώμα μειώνονται σε σημαντικό βαθμό στο εκάστοτε σημείο.

Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης

Καθίστε σε όρθια θέση στην καρέκλα.
Σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος και κρατήστε το με τα χέρια σας από το κάτω μέρος.
Σταδιακά φέρτε το κοντά στον κορμό σας.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Αφήστε αργά το πόδι.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνος στον ώμο

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αναπνεύστε βαθιά.
Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
Επαναλάβετε για 10 φορές.

Πόνος στα πόδια

Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Τοποθετήστε το πόδι πίσω από τη φτέρνα και τη γλώσσα και τεντώστε τα δάχτυλα προς τα πίσω βάζοντας κόντρα.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά ισιώστε τα δάχτυλά σας.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

Και με τα δύο χέρια κάντε γροθιές.
Τεντώστε τα χέρια σας εμπρός.
Κάντε κυκλικές κινήσεις στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Πόνος στους μυς του στήθους

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να κάντε “φτερά” με τους αγκώνες σας.
Χαμηλώστε τα χέρια στην πλάτη και κάντε τους ώμους σας να κλείσουν ο ένας πάνω στον άλλον.
Κρατήστε για μισό λεπτό. Σταδιακά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Πόνος στο ισχίο

Καθίστε σε όρθια θέση στην άκρη της καρέκλας.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψετε το στήθος σας λίγο προς τα δεξιά.
Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
Κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία.
Με το στήθος σας κάθετα πιέστε το ισχίο σας.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά απελευθερώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Μυϊκός πόνος στους γλουτούς

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
Βάλτε το δεξί αστράγαλό σας στο αριστερό σας γόνατο.
Σκύψτε εμπρός.
Θα αισθανθείτε ένταση στους μυς των γλουτών. Μην πιέσετε πάρα πολύ.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σηκωθείτε σταδιακά.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
Τοποθετήστε το δεξί χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας ώμο.
Αναπνεύστε βαθιά.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Απελευθερώστε αργά.
Πόνος στο γόνατο

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
Σηκωθείτε με αργό ρυθμό, αλλά με μία ενιαία κίνηση, χωρίς διακοπές
Σιγά-σιγά καθίστε και πάλι προς τα κάτω.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Πόνος στον αυχένα

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, βάλτε το αυτί στον ώμο.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά επιστρέψτε το κεφάλι σας στη θέση του.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

πηγή: iatropedia.gr